Der er noget særligt ved at lade kroppen skifte mellem varme og kulde, mens Møn ligger stille omkring én. Måske kommer du direkte fra en vandretur på Camønoen med røde kinder og trætte ben. Måske er det en vinteraften med knitrende frost i luften, hvor tanken om varmt træ og damp føles som ren luksus.
Sauna og koldbad er på én gang enkelt og dybt tilfredsstillende. Du gør ikke “mere” for at få mere ud af det. Du gør bare tingene i en rolig rækkefølge, og giver kroppen tid til at følge med.
Hvorfor varme og kulde føles så godt
I saunaen arbejder kroppen, lidt som når du går raskt til. Pulsen stiger, blodkarrene udvider sig, og mange mærker, at skuldre og kæbe giver slip. Den varme ro kan være overraskende effektiv, hvis du har været spændt i kroppen i flere dage.
Når du går i koldt vand bagefter, sker det modsatte: blodkarrene trækker sig sammen, vejrtrækningen vil gerne blive kortere, og du bliver meget vågen meget hurtigt. Netop derfor giver det mening at gøre det efter varmen, hvor kroppen allerede er gennemvarm og mere modtagelig.
Kontrasterne kan også mærkes mentalt. Mange oplever en klarhed efter kulden og en dyb ro efter den efterfølgende hvile. Ikke fordi det er magisk, men fordi nervesystemet får lov at “skifte gear” flere gange på kort tid.
En enkel rutine, der virker for de fleste
Hvis du gerne vil have en rutine, du kan gentage og justere, så start med den klassiske cyklus: varme, kulde, pause. Det er ofte rigeligt at gentage den 2–3 gange. For mange passer 10–20 minutter i sauna fint, men tiden afhænger af temperatur, erfaring og dagsform.
Drik vand før og efter. Og giv dig selv pauser, hvor du bare sidder og mærker efter, uden at skynde dig videre til næste “runde”.
Nogle kan bedst lide at tage et hurtigt, koldt dyp. Andre har mere glæde af en kold bruser. Begge dele kan fungere. Det afgørende er, at du kommer ned i temperatur og får den tydelige kontrast, uden at presse kroppen ud i panik.
| Runde | Sauna | Koldbad | Pause | Hvad du kan fokusere på |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10–12 min | 10–30 sek | 5–10 min | Rolig vejrtrækning og blød opvarmning |
| 2 | 12–15 min | 15–45 sek | 5–15 min | Afspænding i skuldre, nakke, hofter |
| 3 | 8–12 min | 10–30 sek | Så længe du vil | Langsom nedkøling og ro i kroppen |
Efter en pause er det oplagt at mærke, om du har lyst til en runde mere, eller om du er “færdig”. Begge dele er helt fint.
Når du vil holde det simpelt, hjælper disse grundregler:
- Rolig ind og rolig ud
- Vand i små slurke
- Pause mellem skiftene
- Stop, mens det stadig føles godt
Saunagus uden stress: duft og damp i små doser
På Møn er det let at få lyst til at gøre saunaen til et lille ritual. Duften af træ, den klare luft udenfor, og så en mild aroma i varmen. Hvis du vil prøve en enkel “gus”-stemning uden at gøre det til et projekt, så brug æteriske olier med respekt.
Den sikre tommelfingerregel: aldrig olie direkte på stenene. Bland et par dråber i en øse eller skål med vand, og hæld lidt ad gangen. Det giver en blødere damp og mindsker risikoen for, at duften bliver for tung.
Hold også øje med, hvem du deler sauna med. Nogle reagerer stærkt på dufte, og i et lille rum kan “lidt” hurtigt blive “alt for meget”. En mild duft, der bare ligger i baggrunden, passer ofte bedst til den rolige, nordiske saunaoplevelse.
Hvis du vil vælge duft efter humør, kan du tænke sådan her:
- Eukalyptus: frisk og “åben” i næsen, god når luften føles tung
- Lavendel: blød og beroligende, fin til aftenbrug
- Fyr eller gran: skovfornemmelse, passer godt til naturweekender
- Citrus: let og klar, god hvis du vil undgå for “mørk” duft
Møn som kulisse: hav, klint og mørk himmel
Sauna og koldbad føles anderledes på en ø. Vinden, lydene og lysfaldet er tættere på. Om sommeren kan et koldt dyp føles som en venlig opfriskning, især om aftenen når dagen slipper sit tag. Om vinteren bliver kontrasten skarpere, og det er ofte dér, folk virkelig forstår, hvorfor de gider.
Skumring er et af de bedste tidspunkter. Ikke fordi det er romantisk i en flot film-agtig måde, men fordi kroppen naturligt falder til ro, og du ikke bliver revet med af dagens tempo.
Og så er der natten. Møn er kendt for sin mørke himmel, og mange har det som en fast lille vane at slutte ritualet af udendørs. En bænk, et tæppe, en kop varmt at drikke. Kroppen er varm helt ind i knoglerne, og luften føles ekstra klar.
Når du er ny til koldbad: sådan starter du blidt
Hvis du ikke har prøvet koldbad før, kan det være fristende bare at “få det overstået”. Det virker sjældent bedst. Kroppen lærer kulden at kende ved gentagelser, ikke ved heroiske præstationer.
Start småt. Gå ned til anklerne, så knæene, så lidt højere. Brug vejrtrækningen som anker: ind gennem næsen hvis du kan, ud langsomt gennem munden. Når du får ro på udåndingen, falder kroppen ofte til ro hurtigere.
En god, jordnær målsætning de første gange er ikke sekunder på et stopur. Det er at komme op af vandet med en følelse af kontrol. Du må gerne være udfordret. Du skal ikke være væk fra dig selv.
Hvis du har hjerte-kar-sygdom, meget højt blodtryk, rytmeforstyrrelser eller brystsmerter, er det en god idé at vende det med din læge først. Råd fra Hjerteforeningen peger også på, at man ikke skal bade alene, og at man skal vænne kroppen gradvist til kulde.
Praktisk på gården: ro, varme og to kolde kar
På Camønogaarden kan gæster booke sauna med to koldtvandskar. Det er en enkel ramme, og netop derfor fungerer den godt: du kan være i dit eget tempo, uden at skulle passe ind i et program.
Saunaen bookes typisk på timebasis som en privat stund, og der skal regnes med opvarmningstid. På Camønogaardens prisliste står saunabrug til 250 kr. pr. døgn. Det gør det oplagt at lægge ritualet, når det passer ind mellem vandretur, aftensmad og ro på gårdspladsen.
Her er ingen larmende spa-stemning, der stjæler opmærksomheden. Fokus er på naturen, varmen og den stille glæde ved at gøre noget godt for kroppen.
Pakning og små detaljer, der løfter oplevelsen
Det meste kan klares med det, du allerede har. Alligevel er der nogle ting, der gør hele oplevelsen mere behagelig, især i den kolde sæson.
Når du står mellem sauna og koldbad, er det tit fødderne, der afgør, om du kan slappe af. Og når du er færdig, er det rart ikke at skulle lede efter varme lag.
Det kan være en hjælp at pakke med disse simple ting i tankerne:
- To håndklæder (ét til at sidde på, ét til kroppen)
- Badetøfler eller varme sokker til pauserne
- En hue eller saunahue, hvis du let bliver varm i hovedet
- En varm trøje og løse bukser til bagefter
- Vandflaske og evt. en varm drik i termokop
Sikkerhed og rytme: det, der gør det trygt
Sauna og koldbad skal føles som et overskud, ikke som en test. Spring over, hvis du er syg, har feber, eller hvis kroppen føles “off” på en måde, du ikke kan forklare. Undgå alkohol før, og tag pauser, også selvom du føler dig sej.
Gå gerne sammen med andre, især når der er koldt. Kulde kan gøre dig svimmel, og det er rart at have nogen tæt på, som kan aflæse dig, hvis du selv bliver for fokuseret på at gennemføre.
Den bedste rytme er ofte den, hvor du kan gå langsomt tilbage til normal temperatur bagefter. Lad kroppen falde til ro. Sid lidt ude. Lyt til vinden over markerne. Og hvis du kan se stjernerne den aften, så brug et par minutter på bare at kigge op, mens varmen stadig ligger i huden.
